Anbefalinger til søvn og døgnrytme

Det er vigtigt at have en nogenlunde stabil døgnrytme, så hormoner og kropsfunktioner kan fungere bedst hele døgnet.

Døgnrytmen kan ikke altid være helt stabil p.ga. skiftende arbejdstider, familieaktiviteter, travlhed osv.

Men bl.a. søvnproblemer kan i vid udstrækning forhindres, hvis døgnrytmen er stabil. Jeg vil til hver en tid anbefale alle at forsøge følgende:

  1. Stå op på samme tidspunkt hver dag
  2. Gå i seng på samme tidspunkt hver aften
  3. Sørg for at få 7-9 timers søvn hver nat
  4. Der skal være mørkt og køligt i soveværelset
  5. Forbered kroppen på at skulle sove: sluk TV, computer og mobiltelefon og dæmp lyset en times tid før sengetid
  6. Hold 12 timers faste hvert døgn dvs. stop med at spise, når du har fået aftensmad og spis igen første gang til morgenmaden
  7. Drik kun vand efter aftensmaden – ingen stimulanser
  8. Spis 3 måltider om dagen: morgen, middag/frokost og aften – ingen snacks eller mellemmåltider heller ikke om aftenen!
søvn døgnrytme

Hvis du vil vide lidt historisk om søvn, så klik på dette link, der viser en herlig grafik over søvnens historie med mange interessante oplysninger. Maries Mad Mission modtager ikke reklameindtægter fra firmaet og er ikke på anden måde tilknyttet firmaet.

http://www.seng.nu/soevnenshistorie/